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お正月で太っちゃった!?こんな時は親子でダイエット!

2022.01.26本記事は公開日時点の内容に基づきます

年末のご馳走やお正月のお餅で体重が増えちゃったかも…と気になっていませんか?
しかも、年末年始は外に出る機会も減ってしまうため、運動量が減って親子揃って“増量中…”となってしまうこともありますよね。
そんな時は、親子で仲良くおうちでできるダイエットにチャレンジしてみませんか?
同じ目標を持って励まし合いながら頑張ると、親子の絆がより深まるかもしれませんよ。

実は今「こどもの肥満」が増えています

ダイエットというと“大人が行うもの”とばかり思い込んでしまいがちですが、実は近年、こどもたちの肥満率が増加しています。こどもの肥満は年々増加傾向にあり、約30年前と比べるとなんと2〜3倍にも増えているのだとか。そのピークは、男の子で11歳、女の子で12歳だと言われています。

原因はさまざまですが

・コンビニやファーストフードなどでいつでも食事できるようになった
・外遊びからゲーム中心の室内遊びが増えた
・生活リズムが乱れ、不規則な食生活が増えた

などが挙げられます。
肥満状態を放っておくと、大人と同じく糖尿病や高血圧のリスクが高くなってしまいます。
健康のためには、適度な体重の維持が大切。“なぜ適正体重をキープすることが大切なのか”を話し合いながら、親子でダイエットに取り組むと良いでしょう。

無理な食事制限は禁物!食事は3食バランスよく

ダイエットというとつい“食事を抜いてカロリーダウン”という手軽な方法に頼りがちですが、成長期のこどもにとって無理な食事制限は絶対にNG!成長に必要な栄養が不足してしまう可能性があります。
そこで、まずは3食を規則正しく食べることを心がけましょう。そのうえで

・一汁三菜の献立づくりを心がける
・“ながら食い”はNG!良く噛んでゆっくり食べる
・糖分が多いジュースやお菓子はほどほどに控える

といったことを心がけることが大切。
量を減らすのではなく、内容を見直すことでダイエットにつなげていきましょう。

おうちの中でも運動を取り入れて

大人もこどもも、気がつくと何時間でもゲームや動画配信などに夢中になっている…ということはありませんか?座りっぱなしで運動しないことが肥満につながるのは、大人もこどもも同じ。まずはゲームや動画配信を見る時間を、あらかじめ“2時間まで”など決めて、おうちのルールにしてしまいましょう。もちろん、大人もこのルールを守らなければいけませんよ。

でも、そうは言っても寒い冬に外で運動、というのはハードルが高いですよね。
そこで活用したいのがYoutubeなどの体操・ダンス動画。親子で楽しみながら体を動かせる動画がたくさんあるので、ごく一部ですがご紹介します。

▼幼稚園や保育園で大人気のケロポンズ

▼ハッピー・ジャムジャム|しまじろうコンサート連動曲

▼♪手のひらを太陽に〈振り付き〉

いかがでしたか?

ダイエットと聞くと、つらく苦しいものを思い浮かべてしまいがちですが、親子で一緒に取り組めば楽みながら実践できます。ダイエット前と数ヶ月後を写真に撮って、比較してみるのも楽しいかもしませんね。ぜひ、笑顔で親子ダイエットを試してみてくださいね♪

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